Le fil des gorilles mafia

[My_Little_Men_What?!]

J'ai même plus envie de me jouer à Tekken contre lui , tellement il dégage , tou vois

[Croissant aux Pommes]

Ok vladimir
est ce que t'aurais des conseils, genre un min programme pour des bras en retard par rapport au reste du corps ?
genre hors seance habituelles, avec de simples halteres
sinon, niveau nourriture, j've pas acheter de poudre pour diverses raisons. est ce que tu connais quelques recettes simples bien energetiques (bon j'suis plutot difficile quoi)

rix thon creme fraiche ca l'fait ?
pate a la bolo ?
semoule ptit pois thon cr'eme chefrai ?
ca l'fait c'genre de merde ?
sinon pourquoi le les abdos ils progressent alors qu'on augmente pas le les efforts tu vois ?
voila le les questions que j'me te pose pour l'instant

Quand tu dis les bras c'est quoi? Biceps? Tricpes? Epaules?
Tu veux dire quoi par recette simple bien énergétique avant entrainement? Recette à base de protéine post entrainement? Ou tout simplement recette pour un régime spécifique type hyperproteiné?
Quand tu dis que les abdo progressent alors que tu augmente pas l'effort t'entends quoi par la?
Que tu fais toujours la même séance d'abdo et qu'il se voit de mieux en mieux?
En général les abdo on en a tous plus ou moins la seule différence qui fait qu'on les voit c'est la couche de peau sur le ventre, donc en gros c'est plus rapide de dessiner les abdo avec un régime alimentaire (réduire l'épaisseur de la peau globalement) que travailler ses abdos comme un fou (car ca les gonfles et peut faire un petit ventre)
Le mieux c'est de faire des séances d'abo "normalement" et de pas manger trop gras + une activité qui brule les calories type footing marche a pied etc

Biceps Triceps

là lô regime, c'est compliqué ce que tu me demande lô

j'ai un partenaire qui prends de la dinde, de choix je sais pas. mais il se goinffre de dinde pour nourrir son corps. il m'as dit que si je nourissais pas plus mon corps je progresserais moins.

sinon le genre mil shake banane lait etc ca sert a quoi c'genre de merde ?


en gros, ce que je voudrais, c'est donner plus d'energie pour la seance. et avoir des conseils sur les aliments les mieux pour nourrir ce qu'il faut des muscles travaillé


pour les abdominaux, ce qui me questionne toujours c'est qu'on puisse progresser en faisant la meme seance tout les jours alors que pour els autres muscles, on doit rajouter des poids. fin tu vois la difference de fonctionnement quoi
le ptit ventre, j'suis opé pour, ce que je cherche c'est la force, pas l'estethique (en tout cas, en premier)

en ce qui concerne les abdo, y a pas d'problem', j'suis tau fait sur la graisse et tout. sinon j'fais ce prog pour eux



4/5 jours par semaine

[Poutine]

Avec les haltères pour les biceps jte conseil si tes poids sont pas pd de faire le 1er exercice de ce vidéo


Si tes poids sont trop légers alors fait plutôt les mêmes mouvement et la même position que ce Arnold


(tu peux si tu veux coller ton coude contre ton genou ) et des que tu vois que tu ne peux pratiquement plus les soulever en fin de série tu fais exactement le même mouvement que dans la 1ere vidéo (tu t'aides de ton autre main pour soulever le poids puis tu résistes jusqu'à ce que le poids tombe naturellement et tu recommences jusqu'à ce que ton bras te dise d'aller tfaire enculer
Pour les triceps lorsque je fais du sport chez moi c'est avec ca que j'travail des mouvements violents avec lesquels tu ressens les palpitations de ton cœur déréglé
Avant d'avoir cette barre je faisais à peu près le même exercice avec 1 seul haltère bon les machins étaient plus lourds
Sinon lorsque je suis en séance extérieur avec la neige et training montage en boucle dans les tympans

Video from : www.spike.com

Je suis sur ce genre de merde pour les triceps :
et le dernier lô tu peux même le faire chez toi avec une chaise, sur le bord du lit etc pour varier avec les haltères car au bout d'un moment faut changer de cette routine crack musculation

Pour l'alimentation avant/après entrainement
Avant séance faut que tu prennes des féculents ('sucres lents type : pâte, riz, nouille, blé, cereals, flocon d'avoine etc à ton repas quelques heures avant, sinon tu prends des sucres rapides juste avant voir même pendant l'entrainement type : fruits, jus de fruits, sucrerie etc.

En ce qui concerne les protéines, si tu veux du muscle faut construire du muscle
Donc en general vu que t'es pas un bodybuilder ni un gros gros sportif il te faut 1,5 G de proteine/kg de poids donc si tu peses 70Kg il te faut 105G de protéine par jour (ce qui est t'abordable )pour construire du muscle lors de tes phases de récupération post training
(1 boite de thon nature de 140g égoutté = à peu près 40G de protéine ca monte très vite même sans poudre )
En gros tu dois bouffer de la protéine!
Thon, Blanc de dinde, Blanc de poulet yaourt 0% nature (5gramme par pot), fromage blanc (faut supporter ) poisson type : filet de colin, cabillaud (morue).
Pour info tu dois bien répartir la protéine pendant les repas car le corps humain ne digère pas plus de 40/50G de protéine par tranche d'a peu près 3 heures donc si tu manges 140G de thon ca sert a rien de re-bouffer de la prot 1-2 heure après ca finira dans la cuvette

Il ne faut pas oublier de bien s'hydrater (genre 1,5/2L) tout au long de la journée avec de l'eau la moins chargé en minéraux possible (Mont Roucous ou Volvic, voir l'eau du robinet suivant l'endroit ou tu vis quoi ) et pas les conneries d'eau "medical" à la merde type Contrex chargé de mineraux

Sinon oué les abdominaux sont des muscles très sensible qui ne nécessite aucune charge pour continuer à se développer mais a force de faire le même exercice ils vont s'habituer et la tu stagnera.
J'avais déjà fait les exercices de ta vidéo et il me semblait un peu trop simple.
Essaie de faire ceux la au même rythme de le vidéo et dis moi si tu les trouves plus difficile
(Salutation à la musique de cochons sales )

[Croissant aux Pommes]

Avec les haltères pour les biceps jte conseil si tes poids sont pas pd de faire le 1er exercice de ce vidéo


Si tes poids sont trop légers alors fait plutôt les mêmes mouvement et la même position que ce Arnold


(tu peux si tu veux coller ton coude contre ton genou ) et des que tu vois que tu ne peux pratiquement plus les soulever en fin de série tu fais exactement le même mouvement que dans la 1ere vidéo (tu t'aides de ton autre main pour soulever le poids puis tu résistes jusqu'à ce que le poids tombe naturellement et tu recommences jusqu'à ce que ton bras te dise d'aller tfaire enculer

ca marche

Pour les triceps lorsque je fais du sport chez moi c'est avec ca que j'travail des mouvements violents avec lesquels tu ressens les palpitations de ton cœur déréglé

j'acheterais cette barre un d'dces quatres. j'me suis fait une tendinites aux deux coudes avec cet exo, avec une barre droite

Avant d'avoir cette barre je faisais à peu près le même exercice avec 1 seul haltère bon les machins étaient plus lourds

j'vais essayer ca

Sinon lorsque je suis en séance extérieur avec la neige et training montage en boucle dans les tympans

Video from : www.spike.com

j'fais seulement des seances exterieures lorsque j'vais pas a l'entrainement de krav maga (parce que trois jours de muscu, et trois jours de krav, ca me laisse qu'un jour de repos)

Pour l'alimentation avant/après entrainement
Avant séance faut que tu prennes des féculents ('sucres lents type : pâte, riz, nouille, blé, cereals, flocon d'avoine etc à ton repas quelques heures avant, sinon tu prends des sucres rapides juste avant voir même pendant l'entrainement type : fruits, jus de fruits, sucrerie etc.

En ce qui concerne les protéines, si tu veux du muscle faut construire du muscle
Donc en general vu que t'es pas un bodybuilder ni un gros gros sportif il te faut 1,5 G de proteine/kg de poids donc si tu peses 70Kg il te faut 105G de protéine par jour (ce qui est t'abordable )pour construire du muscle lors de tes phases de récupération post training
(1 boite de thon nature de 140g égoutté = à peu près 40G de protéine ca monte très vite même sans poudre )
En gros tu dois bouffer de la protéine!
Thon, Blanc de dinde, Blanc de poulet yaourt 0% nature (5gramme par pot), fromage blanc (faut supporter ) poisson type : filet de colin, cabillaud (morue).
Pour info tu dois bien répartir la protéine pendant les repas car le corps humain ne digère pas plus de 40/50G de protéine par tranche d'a peu près 3 heures donc si tu manges 140G de thon ca sert a rien de re-bouffer de la prot 1-2 heure après ca finira dans la cuvette

ca roule, j'aimes tout ce trucs, meme le fromage blanc , j'vais m'equiper

Il ne faut pas oublier de bien s'hydrater (genre 1,5/2L) tout au long de la journée avec de l'eau la moins chargé en minéraux possible (Mont Roucous ou Volvic, voir l'eau du robinet suivant l'endroit ou tu vis quoi ) et pas les conneries d'eau "medical" à la merde type Contrex chargé de mineraux

moi l'eau doit etre calcaireuse j'pense de par ma region, mais c'est c'que j'bois

Sinon oué les abdominaux sont des muscles très sensible qui ne nécessite aucune charge pour continuer à se développer mais a force de faire le même exercice ils vont s'habituer et la tu stagnera.
J'avais déjà fait les exercices de ta vidéo et il me semblait un peu trop simple.
Essaie de faire ceux la au même rythme de le vidéo et dis moi si tu les trouves plus difficile
(Salutation à la musique de cochons sales )

oué oué oué, j'vais faire ca, ca va me changer (j'te redirais ca )

[vendeur_de_poudre]

scéance biceps triceps épaule ce matin.
Les haltères sont lourdes, pour les triceps je fais de la poulie avec la corde http://www.superphysique.org/exercices/ ... c_la_corde ca defonce ce truc impossible de plier les bras après

sinon j'ai un poto qui fait des exo en 3x7 ou 3x13 pour les bras, ensuite recup, putain l'bordel impossible de faire ceci encore

[Soldat du Roi]

BORDEL DE P'TITE, L'EFFORT MONGOL PUTAIN D'MERDE J'Y CROIS PAS, L'ALLUMETTE

Spoiler Show

:chierchirac:

[Жирино́вский]

Le seul message de ce forum de merde qui est cité régulièrement même 2 ans après

[Soldat du Roi]

putain d'merde, le fruit bonbon de cette photo

[Croissant aux Pommes]

Bon à part Cyd et moi y'a aucun vrai nègro du XIXe qui fait d'la muscu ici ?

J'vais essayer de me lancer sur cette merde, parce que avec l'hiver et tout courir dehors ... :

j'imagine que ca a changé, parce que bon..


c'est juste pour le plaisir de stresser

[Croissant aux Pommes]

sinon, j'ai testé ce programme d'abdos, qui m'as bien fait souffrir. j'maitrise pas encore biens les gestes j'pense, d'autant que j'comprend pas ce qu'il dit ou tres peu

quand au geste pour les biceps, de bonnes sensation, je le referais. d'autant qu'apres la seance bras de mardi, je verrais si je refais plus que ca durant une semaine vu mon retard au niveau des bras..

merci pour les conseils

[Poutine]

Je savais que ce programme d'abdo ferait de l'effet tellement il est monstre sans temps de repos
De rien pour les conseils

[vendeur_de_poudre]

Dev couché, Dev incliné, Dev décliné

ca se passe ou quoi

J'fini l'truc par une centaine d'abdos et exos lombaires prennez soin de vos lombaires

[E.U.R pt3]

les lombaires sont trop souvent délaissées pour bien moins c'est sur alors que bon ca aide a maintenir quoi

sinon je suis dans les projets de la course a pied de 1h tous les deux jours et le reste de les pompes, abdos et développé couché rien de plus

c't'une edzucation le sport

[Croissant aux Pommes]

bon sinon mon poutine, j'suis repartis sur mon prog d'abdos lô . celui avec l'homo gay il m'as fait souffrir que la premiere fois .

la deuxieme il est passé super vite, au debut j'ai cru que c'etait parce que y a pas de pause. mais en fait il m'as pas vraiment fait souffrir . alors q'uhier j'ai refais mon prog que tu trouvais leger (as tu fait le niveau 2 ?? )
et il m'a carrement fait souffrir et ce des le premier exo

[Régularisateur de TGA]

Come on gang

[dirtysteven]

Ça s'en vient que j'dois prendre une taille de chemise en plus, mais comme un foutu con d'homme j'continue à dépenser dans l'ancienne taille ...
L'allure boudiné au niveau du torse, le bâillement entre les boutons, j'sais qu'tu vois l'genre

[Q-G]

trop flemmard pour vos genres de merdes j'ai des altères dans ma chambre je dois y toucher une fois par an

mais j'respecte mes cokés qui font c'qui z'ont à faire

[Poutine]

bon sinon mon poutine, j'suis repartis sur mon prog d'abdos lô . celui avec l'homo gay il m'as fait souffrir que la premiere fois .

la deuxieme il est passé super vite, au debut j'ai cru que c'etait parce que y a pas de pause. mais en fait il m'as pas vraiment fait souffrir . alors q'uhier j'ai refais mon prog que tu trouvais leger (as tu fait le niveau 2 ?? )
et il m'a carrement fait souffrir et ce des le premier exo

Perso jtrouve ton programme d'abdo niveau 2 beaucoup plus facile (surement a cause du temps de repos) que celui de l'homo gay blanc qui me fait souffrir à chaque fois lors de l'exercice ou tu dois ramener tes genoux vers ta gueule avec les jambes en l'air (surement car juste avant tu fais deja une séance avec les jambes en l'air

Come on gang

[montreal-guadeloupe]

120 cm de tour de poitrine kestu connais d'çô ??

[vendeur_de_poudre]

120 cm de tour de poitrine kestu connais d'çô ??

han mon gros lard